2024-04-09 郭沫雅 精彩小资讯
新一圈八字功
新一圈八字功是一种传统养生功法,起源于中国古代。它由八个坐姿动作组成,通过内气引导和身体放松,达到健身养生、调理身心的目的。
八个动作
1. 两手抱头转
2. 两手前后摆
3. 两手平举旋转
4. 三盘转
5. 单盘转
6. 双脚点地转
7. 摇摆八字
8. 背靠背摇摆
功效
新一圈八字功具有多种功效,包括:
疏通经络,促进气血运行
调理脏腑,改善身体机能
增强免疫力,预防疾病
缓解疼痛,促进康复
减轻压力,安神养心
改善睡眠质量
延缓衰老,增强体质
练习方法
时间:每天练习 1530 分钟。
地点:选择安静舒适的地方。
姿势:端坐在椅子上,双脚平放于地面,双手自然放在身体两侧。
呼吸:练习时以自然呼吸为主,气息綿長。
动作:按照顺序练习八个动作,每个动作重复 812 次。
注意事项:练习时动作轻柔缓慢,避免用力过猛。
禁忌
严重心血管疾病、脑血管疾病患者
骨折或其他严重损伤患者
怀孕妇女
建议
循序渐进,根据自己的身体状况调整练习时间和强度。
持之以恒,长期练习才能达到最佳效果。
练习前应咨询专业人士,确保适合自己的身体状况。
新一圈八字功诀
拳诀
阳拳:阴阳合抱,中正发劲,顺遂无阻。
阴拳:灵动虚实,避实就虚,以柔克刚。
身诀
沉肩坠肘:稳定中节,放松自如,卸力化劲。
腰腹松活:腰为根基,腹为动力,协调运转。
步诀
弓步扎实:稳如泰山,进退自如,蓄势发力。
马步稳健:四平八稳,固若磐石,蓄势待发。
劲诀
刚柔相济:外柔内刚,收放自如,攻防兼备。
借力打力:以柔克刚,四两拨千斤,借力解力。
新一圈八字功法视频
第一式:风摆杨柳
双脚与肩同宽站立,膝盖略弯
双手在胸前交叉,掌心相对
身体左右摇摆,如杨柳随风摆动
第二式:白鹤亮翅
双脚与肩同宽站立,双臂下垂
双手向上抬起,至与肩同高,掌心相对
双臂向两侧展开,如白鹤展翅
第三式:单鞭下势
双脚与肩同宽站立,左脚在前,右脚在后
右手握拳,左手掌心向前
右手从右下角向上挥出,左手同时向右下方挥动
第四式:野马分鬃
双脚与肩同宽站立,双臂上举
双手手掌向前,十指相扣
身体向后仰,双臂向后拉伸,如野马分鬃
第五式:云手
双脚与肩同宽站立,双臂下垂
双手掌心向上,向外划圈
身体随之左右旋转,如云朵在空中飘动
第六式:二龙戏珠
双脚与肩同宽站立,双臂下垂
双手握拳,掌心相对
双手上下交替挥动,如两条龙在戏珠
第七式:穿掌
双脚与肩同宽站立,双臂上举
双手握拳,掌心相对
右手从左手上方穿过后,左手从右手下方穿过后
第八式:收势
双脚与肩同宽站立,双臂下垂
双手掌心相对,缓缓收回胸前
身体放松,深呼吸
抱歉,我不明白你在问什么。您能重新表述一下您的问题吗?