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新一圈八字功,新一圈八字功法口诀

2024-04-09 郭沫雅 精彩小资讯



1、新一圈八字功

新一圈八字功

新一圈八字功是一种传统养生功法,起源于中国古代。它由八个坐姿动作组成,通过内气引导和身体放松,达到健身养生、调理身心的目的。

八个动作

1. 两手抱头转

2. 两手前后摆

3. 两手平举旋转

4. 三盘转

5. 单盘转

6. 双脚点地转

7. 摇摆八字

8. 背靠背摇摆

功效

新一圈八字功具有多种功效,包括:

疏通经络,促进气血运行

调理脏腑,改善身体机能

增强免疫力,预防疾病

缓解疼痛,促进康复

减轻压力,安神养心

改善睡眠质量

延缓衰老,增强体质

练习方法

时间:每天练习 1530 分钟。

地点:选择安静舒适的地方。

姿势:端坐在椅子上,双脚平放于地面,双手自然放在身体两侧。

呼吸:练习时以自然呼吸为主,气息綿長。

动作:按照顺序练习八个动作,每个动作重复 812 次。

注意事项:练习时动作轻柔缓慢,避免用力过猛。

禁忌

严重心血管疾病、脑血管疾病患者

骨折或其他严重损伤患者

怀孕妇女

建议

循序渐进,根据自己的身体状况调整练习时间和强度。

持之以恒,长期练习才能达到最佳效果。

练习前应咨询专业人士,确保适合自己的身体状况。

2、新一圈八字功法口诀

新一圈八字功诀

拳诀

阳拳:阴阳合抱,中正发劲,顺遂无阻。

阴拳:灵动虚实,避实就虚,以柔克刚。

身诀

沉肩坠肘:稳定中节,放松自如,卸力化劲。

腰腹松活:腰为根基,腹为动力,协调运转。

步诀

弓步扎实:稳如泰山,进退自如,蓄势发力。

马步稳健:四平八稳,固若磐石,蓄势待发。

劲诀

刚柔相济:外柔内刚,收放自如,攻防兼备。

借力打力:以柔克刚,四两拨千斤,借力解力。

3、新一圈八字功法视频

新一圈八字功法视频

第一式:风摆杨柳

双脚与肩同宽站立,膝盖略弯

双手在胸前交叉,掌心相对

身体左右摇摆,如杨柳随风摆动

第二式:白鹤亮翅

双脚与肩同宽站立,双臂下垂

双手向上抬起,至与肩同高,掌心相对

双臂向两侧展开,如白鹤展翅

第三式:单鞭下势

双脚与肩同宽站立,左脚在前,右脚在后

右手握拳,左手掌心向前

右手从右下角向上挥出,左手同时向右下方挥动

第四式:野马分鬃

双脚与肩同宽站立,双臂上举

双手手掌向前,十指相扣

身体向后仰,双臂向后拉伸,如野马分鬃

第五式:云手

双脚与肩同宽站立,双臂下垂

双手掌心向上,向外划圈

身体随之左右旋转,如云朵在空中飘动

第六式:二龙戏珠

双脚与肩同宽站立,双臂下垂

双手握拳,掌心相对

双手上下交替挥动,如两条龙在戏珠

第七式:穿掌

双脚与肩同宽站立,双臂上举

双手握拳,掌心相对

右手从左手上方穿过后,左手从右手下方穿过后

第八式:收势

双脚与肩同宽站立,双臂下垂

双手掌心相对,缓缓收回胸前

身体放松,深呼吸

4、八字圈视频

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