2024-05-04 郭芊澄 精彩小资讯
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滑雪八字滑降的基本动作
准备姿势：
身体保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，膝盖微弯。
双脚呈“八”字形，脚尖朝外，后脚跟靠近。
身体前倾，重心放在前脚。
双手握住雪杖，置于身体两侧。
蹬离：
蹬离前，调整身体重心至后脚。
推动后脚向后，同时蹬地起跳。
蹬离时，保持身体前倾，双脚并拢。
滑行：
蹬离后，身体自然下落，双脚回到“八”字形姿势。
双脚蹬直，控制滑行方向。
保持身体前倾，重心放在前脚。
利用雪杖保持平衡和控制速度。
制动：
要制动，将脚尖向内侧平行。
身体向后倾，重心放在后脚。
双脚蹬直，形成制动犁式。
逐渐增加制动犁式的角度，直至停止。
重要提示：
保持身体前倾，不要后仰。
双脚蹬直，不要弯曲。
重心放在前脚，后脚辅助保持平衡。
利用雪杖控制速度和保持平衡。
放松身体，不要紧张。
练习是提高技能的关键。
蹬冰式滑行动作要点
准备姿势：
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈
身体前倾，头抬起
双手向后伸展，保持平衡
蹬冰动作：
用右脚后跟用力蹬地
向后快速伸直右腿，同时抬起左脚离地
保持身体前倾，右腿摆至身后
左脚向后摆动，准备蹬冰
滑行动作：
双脚交替蹬冰，向前滑行
双脚伸直，脚尖向外略微分开
身体保持平衡，重心落于两脚之间
双臂自然摆动，保持身体稳定
换脚动作：
当想要换脚滑行时，将当作支撑脚的腿向前伸直
另一只脚同时向前摆动，蹬地
交替蹬冰，继续滑行
注意事项：
蹬冰时发力要集中，避免分散力量
滑行时保持重心稳定，不要过于前倾或后仰
双脚之间的距离不要太宽或太窄
放松膝盖，不要僵硬
保持良好的平衡，避免摔倒
八字蹬冰式滑行练习步骤：
1. 基本姿势：
双脚平行，与肩同宽，膝盖微弯。
身体前倾，背部挺直。
双臂自然弯曲，手肘靠近身体，手握拳。
2. 蹬冰动作：
用左脚内刃蹬冰，同时将右脚向后滑出。
当右脚滑出到最大距离时，收回右脚，与左脚并拢。
重复上述动作，交替用左右脚蹬冰。
3. 画八字图案：
在蹬冰时，将右脚向右后方滑出，形成一个弧线。
然后将左脚向左后方滑出，形成一个与右脚轨迹对称的弧线。
两个弧线连接在一起形成一个八字形图案。
4. 控制速度和方向：
加大蹬冰力度可以增加速度。
改变蹬冰角度可以改变方向。
5. 练习技巧：
保持平衡，避免摔倒。
专注于蹬冰动作和滑行流畅性。
循序渐进，从短距离滑行开始，逐渐增加距离和难度。
找一个安全的场地练习，例如冰场或结冰的湖面。
穿戴合适的护具，例如头盔和手套。
练习提示：
可以先在陆地上练习蹬冰动作，熟悉其原理。
初学者可以先练习单脚蹬冰，然后再过渡到交替蹬冰。
随着练习的深入，可以尝试加入身体的其他动作，例如跳跃和转身。
也可以尝试滑出不同的图案，例如圆形或螺旋形。
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