2024-07-15 杨莯恩 精彩小资讯
内架八字撑：
简介：
内架八字撑是一种传统养生功法，以舒缓柔和的动作为主，旨在调节内脏功能、疏通经络。
动作：
双脚与肩同宽，脚尖微向外
双手于身体两侧自然下垂，掌心向下
缓缓吸气，同时将双手向上抬起至头顶
双手手掌向外，指尖相对
缓缓呼气，同时将双手慢慢向下摆动至身体两侧
重复动作812次
功效：
内架八字撑具有以下功效：
调节内脏功能，增强消化系统、呼吸系统和循环系统
疏通经络，改善气血运行
强健骨骼和肌肉
平衡情绪，缓解压力
改善睡眠质量
注意事项：
动作缓慢、柔和，避免过快过猛
保持身体的平衡和稳定
感到不适时，立即停止练习
患有严重疾病或受伤者，请在练习前咨询医生
练习频率：
建议每天练习12次，每次练习510分钟。
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内架八字撑
姿势：
1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
2. 双手握拳，拳眼向上，放在胸前。
3. 肘关节弯曲约90度，小臂与地面平行。
4. 肩膀放松，向后微沉。
5. 核心收紧，背部挺直。
[图片]
注意事项：
保持上半身稳定，不要左右晃动。
手肘始终保持弯曲。
肩膀不要耸起，保持放松状态。
腰腹用力，支撑上半身。
呼吸平稳自然。
动作要点：
根据个人情况调整肘关节弯曲的角度。
如果肘关节不够灵活，可以从较小的角度开始练习。
逐渐加深肘关节的弯曲，直至达到要求的角度。
保持姿势稳定，尽可能久地保持。
随着练习的深入，可以增加保持的时间和次数。
功效：
锻炼胸肌、肩部、肱三头肌和背部肌肉。
提高上肢力量和耐力。
改善肩关节灵活性。
强化核心肌肉。
培养平衡性和稳定性。
内架八字撑搭设规范
一、材料要求
八字撑：10槽钢
斜撑：16号槽钢
止滑垫：泡沫塑料或橡胶块
其他：螺栓、垫片
二、搭设步骤
1. 放置八字撑
根据设计图纸，确定八字撑的位置和间距。
将八字撑垂直放置在基坑内，下端放入止滑垫。
调整八字撑的垂直度，并用螺栓固定在地面上。
2. 搭设斜撑
斜撑与八字撑交叉连接，形成稳定的三角结构。
斜撑的一端与八字撑焊接或螺栓连接，另一端与基坑墙体连接。
斜撑的坡度一般为45度。
3. 安装止滑垫
在八字撑与基坑墙体接触的部分，安装止滑垫。
止滑垫的作用是防止八字撑滑动，提高搭设的稳定性。
4. 检查验收
检查八字撑和斜撑是否牢固连接。
检查八字撑和斜撑的垂直度和坡度是否符合规范要求。
检查止滑垫是否安装到位。
三、搭设注意事项
八字撑的间距应根据基坑深度和土质情况确定，一般为1.52.5m。
斜撑的截面应根据基坑高度和土压计算确定。
止滑垫应选择耐压、耐腐蚀、具有良好摩擦系数的材料。
八字撑和斜撑应涂刷防腐漆。
搭设完成后，应及时进行监测，发现问题及时处理。
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