2025-01-15 李元苓 精彩小资讯
懒八字动作是一种瑜伽体式，它，可，以，锻炼身体的各个部位有助于增强身体的柔韧性和灵活性 🐺 同时还可以帮助放 🐕 松身心缓解压力。
1. 仰卧在地面上，双，腿伸 🌷 直双臂放在身体两 🦟 侧。
2. 弯曲 🌺 右膝，将右脚 💮 放在左大腿上。
3. 弯 🐼 曲左膝 ☘ ，将左脚放在 🕸 右大腿上。
4. 双手抱住右膝，将其 🐝 拉向 🌴 胸部。
5. 将头 🌳 部和肩膀抬离地面，保持这个姿势几秒钟。
6. 松开右膝 🐘 ，将双腿伸 🦍 直。
7. 重复上 🌳 述步骤，将，左膝拉向胸部保持这个姿 🍁 势几秒钟。
8. 松 🌼 开左 🌴 膝，将双腿伸 🐛 直。
9. 重复上 🐝 述动 🦈 作，交，替将右膝和左 🐳 膝拉向胸部保持这个姿势几秒钟。
10. 完 🌷 成动作后，仰，卧，在，地面上双腿伸直双臂放在身体两侧闭上眼 🪴 睛休息一下。
在做 🐕 懒八字动作时动作，要缓慢、柔，和不要用 🐅 力过猛 🌸 。
如果在做懒 🌳 八字动作时感到疼痛，应 🐝 立即停止动作。
如果有 🌿 腰部、背部 🌾 或膝盖疼痛，请在做懒八字动 🦈 作前咨询医生。
练习懒八字动作时，要保持呼吸顺畅 🌲 。
不要在 🐕 饭后立即 🦉 练习懒八字动作。
增强身体的柔韧 🦆 性 🦟 和灵活性。
帮 ☘ 助放松身心，缓解压力。
有腰部、背部或膝盖疼痛的人不适合练习懒八字 🍁 动作。
怀孕期间 🍀 不适合练习 🐦 懒 🌷 八字动作。
高血压、心脏病患者不适合 🌹 练 🦈 习懒八字 🦄 动作。
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