2024-02-15 刘伯韬 精彩小资讯
① 什么是八字扭转式？
八字扭转式是瑜伽中的一种经典体式，它可以帮助我们打开髋部，增强腿部力量，同时还能改善脊柱的柔韧性。虽然看起来很简单，但八字扭转式实际上有一定的难度，尤其是对于初学者来说，可能很难找到正确的姿势。
1. 首先，坐在垫子上，双腿伸直，脚掌并拢。
2. 弯曲右腿，将右脚放在左膝盖上，右膝盖指向天花板。
3. 左手放在右膝盖上，右手放在身后，抓住左脚掌。
4. 吸气，将上半身向前倾，同时将右腿伸直。
5. 呼气，将上半身向后仰，同时将右腿弯曲。
6. 保持这个姿势10-15秒，然后换腿重复动作。
③ 八字扭转式的注意事项
1. 在做这个体式的时候，一定要保持脊柱挺直，不要让身体过度向后仰。
2. 如果你的髋部比较紧，可以先做一些髋部打开的练习，然后再尝试八字扭转式。
3. 如果你的膝盖疼痛，可以在右膝盖下垫一个毯子或瑜伽砖。
4. 如果你的脚踝疼痛，可以将右脚掌放在左小腿上，而不是放在左膝盖上。
八字扭转式可以帮助我们打开髋部，增强腿部力量，同时还能改善脊柱的柔韧性。它还可以帮助我们缓解压力，改善睡眠质量。
⑤ 八字扭转式适合谁做？
八字扭转式适合所有水平的瑜伽练习者。不过，如果你有膝盖或脚踝疼痛，请在尝试这个体式之前咨询你的医生或瑜伽老师。
八字扭转式是一个具有挑战性的瑜伽体式，但它也有许多好处。只要你掌握正确的姿势和注意事项，就可以安全地练习这个体式，并享受它带来的好处。
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