2024-04-28 郭黎初 精彩小资讯
足跟疼痛的八字治疗方法
1. 推按涌泉穴：位于足底前部，呈凹陷状，用手指或圆头物按压，可疏通经络，缓解疼痛。
2. 揉搓太溪穴：位于内踝尖上1寸，跟腱内侧凹陷处，用拇指按压或揉搓，可活络气血，缓解足跟疼痛。
3. 按摩昆仑穴：位于外踝尖直上5寸，腓骨外侧，用大拇指按压，可促进血液循环，减轻疼痛。
4. 刮痧委中穴：位于膝盖后侧横纹正中，用刮痧板或汤匙由上向下刮痧，可疏通经络，消除瘀滞，减缓疼痛。
5. 热敷足跟部位：用热毛巾或热水袋敷于足跟部位，可促进血液循环，消炎止痛。
6. 足底按摩：用大拇指按压足底，从脚趾向脚后跟依次按摩，可疏通经络，缓解足跟疼痛。
7. 踮脚运动：每天坚持踮脚运动，可增强足底肌肉力量，改善足部血液循环，减轻足跟疼痛。
8. 鞋底垫垫跖骨弓垫：可支撑跖骨弓，减轻足跟压力，缓解疼痛。
足跟疼痛的原因
足跟疼痛的常见原因包括：
足底筋膜炎： 足底筋膜是穿过足跟底部的厚筋膜带，承受体重和缓冲脚部。当它过度使用时，会发炎并疼痛。
跟骨骨刺： 足底筋膜发炎可导致足跟骨上形成骨刺。这些骨刺可能会引起疼痛，尤其是当你行走或站立时。
跟腱炎： 跟腱是连接小腿肌肉和足跟骨的肌腱。过度使用或受伤会导致它发炎。
跟骨脂肪垫损伤： 足跟下方有一个脂肪垫，有助于缓冲足部。受伤或长时间站立会导致它疼痛或肿胀。
神经瘤： 神经瘤是神经的非癌性增生。如果它发生在足底，可能会引起疼痛和麻木。
类风湿性关节炎和痛风： 这些慢性疾病会导致足跟疼痛和炎症。
治疗方法
足跟疼痛的治疗方法取决于疼痛的原因。常见治疗包括：
休息和减少活动： 休息疼痛的足部，避免加重疼痛的活动。
冰敷： 在疼痛区域冰敷 1015 分钟，一天几次。
拉伸练习： 拉伸足底筋膜和跟腱可以帮助减轻疼痛。
定制鞋垫： 定制鞋垫可以提供支撑和缓解压力。
药物： 非甾体抗炎药 (NSAID) 和皮质类固醇可以减轻疼痛和炎症。
物理疗法： 物理治疗师可以指导拉伸和力量训练练习，以帮助减轻疼痛并改善活动能力。
手术： 在某些极端情况下，可能需要手术治疗跟骨骨刺或神经瘤。
预防
以下提示可以帮助预防足跟疼痛：
穿合脚的鞋子： 鞋子应提供良好支撑，并具有低跟和宽鞋头。
逐渐增加活动量： 如果你打算增加活动量，请逐渐增加，以避免过度使用。
定期拉伸： 拉伸足底筋膜和跟腱可以帮助保持它们的灵活性。
保持健康体重： 超重或肥胖会给足部带来压力。
寻求专业帮助： 如果足跟疼痛持续或严重，请咨询足科医生或其他医疗专业人士。
足跟疼痛最佳根除方法
1. 休息和冰敷
减少足部活动，特别是加重疼痛的活动。
定期冰敷足跟 1520 分钟，每次 12 小时，以减轻肿胀和疼痛。
2. 伸展和强化练习
伸展小腿肌腱：将小腿靠在墙上，头部靠在墙上。向前弓步，直至脚后跟感到轻微伸展。
强化跟腱：站立在台阶上，脚后跟悬在边缘。慢慢抬起脚后跟，然后缓慢放下。
3. 使用矫形鞋垫
定制矫形鞋垫可以纠正足部畸形，吸收冲击力，并为足跟提供支撑。
4. 药物治疗
非甾体抗炎药 (NSAIDs)，如布洛芬或萘普生，可以减轻疼痛和肿胀。
类固醇注射可以暂时缓解严重疼痛，但应谨慎使用。
5. 物理治疗
物理治疗师可以指导伸展、强化和超声波治疗等治疗方法，以减轻疼痛和改善足部功能。
6. 鞋具选择
穿着低跟、宽口的鞋子，提供足够的足部空间和支撑。
避免穿高跟鞋或厚底鞋，这会给足跟施加过多压力。
7. 体重管理
减轻体重可以减轻足跟的压力。
8. 手术
对于保守治疗无效的严重足跟疼痛，可能需要手术。手术类型将取决于疼痛的根本原因。
预防足跟疼痛
保持健康体重
定期锻炼，包括伸展和小腿强化练习
穿着合适的鞋子
避免过度训练或过度使用足部
在足部疼痛时及时就医
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