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辽宁八字拉力器哪家信誉好,八字拉力器初学20个动作

2024-05-17 张樱珞 精彩小资讯



1、辽宁八字拉力器哪家信誉好

信誉良好的八字拉力器供应商

辽宁奥力健身器材有限公司

地址：沈阳市皇姑区黄河北大街11号

电话：

辽宁健力健身设备有限公司

地址：大连市甘井子区虹港路25号

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辽宁力通健身器材有限公司

地址：鞍山市铁东区光华街26号

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辽宁兴达体育用品有限公司

地址：营口市老边区滨海大街18号

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辽宁伟业体育用品有限公司

地址：锦州市凌河区团结街7号

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比较价格：从多家供应商获取报价，比较价格和功能。

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2、八字拉力器初学20个动作

初学者八字拉力器 20 个动作

上半身

1. 胸部飞鸟

2. 肩部外展

3. 侧平举

4. 肱三头肌下压

5. 锤式弯举

6. 直立划船

7. 反向飞鸟

8. 杠铃划船

9. 颈后下拉

10. 引体向上

下半身

1. 臀桥

2. 腘绳肌弯举

3. 股四头肌弯举

4. 蹬腿

5. 侧弓步

6. 侧抬腿

7. 髋外展

8. 髋内收

9. 蚌壳运动

10. 臀推

额外提示：

开始时，选择较轻的阻力带，随着力量增强逐渐增加阻力。

保持核心收紧，背部挺直。

在运动过程中关注正确的姿势，避免代偿运动。

每组动作重复 1015 次，进行 23 组。

初学者可以每周进行 23 次锻炼，逐渐增加频率。

锻炼后进行拉伸以提高柔韧性和防止肌肉酸痛。

3、八字拉力器的功效和作用

八字拉力器（弹力带）的功效和作用：

全身性训练：

可以训练全身的不同肌肉群，包括手臂、胸部、背部、腿部和臀部。

改善姿势：

通过加强核心和背部肌肉，有助于改善姿势，减少背部疼痛。

提高灵活性：

由于弹力带提供阻力，可以改善肌肉的可延展性和关节的活动范围。

增加力量和耐力：

随着阻力的增加，可以逐渐提高力量和耐力。

康复训练：

弹力带可用于伤后康复，帮助逐渐增加运动范围和肌肉力量。

便携性和便利性：

弹力带体积小，重量轻，便于携带，可以在任何地方使用。

具体功效：

手臂训练： 二头肌弯举、三头肌伸展、肱二头肌训练、肱三头肌训练

胸部训练： 飞鸟、卧推

背部训练： 划船、引体向上

腿部训练： 深蹲、腿举、腿弯举

臀部训练： 臀桥、臀推

作用原理：

八字拉力器是一种弹性健身器材，由一根或多根弹力带组成，当拉伸或松开时会产生阻力。阻力的大小取决于弹力带的厚度和长度。

当使用八字拉力器进行练习时，阻力会迫使肌肉收缩以克服它。这种收缩会刺激肌肉生长，提高力量和耐力。

4、八字拉力器可以锻炼哪里

八字拉力器可以锻炼以下部位：

手臂：肱二头肌、肱三头肌、前臂

背部：背阔肌、菱形肌、冈下肌

胸部：胸大肌

肩部：三角肌

核心：当保持躯干稳定时，可以锻炼到核心肌肉

拉力器 八字 信誉好
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