2024-07-03 陈书瑶 精彩小资讯
通背拳八字图解
第一字：站
站如松，身正头直，两肩放松，双膝微屈，脚尖内收。
第二字：盘
盘如龙，胯下收紧，气沉丹田，两脚掌分开与肩同宽。
第三字：坐
坐如钟，臀部下沉，脊柱向上伸展，双手抱拳置于胸前。
第四字：扬
扬如风，双臂向两侧平举，掌心向上，手指自然伸展。
第五字：收
收如电，双臂收回，掌心相对，指尖相触。
第六字：打
打如箭，右臂屈肘，拳心向上，向前方击打。
第七字：冲
冲如云，左臂屈肘，拳心朝下，向后方冲打。
第八字：震
震如虎，双臂同时向两侧平举，双拳握紧，上下震动。
通背拳五种手法
通背拳是少林拳术中的一种，以其刚劲有力、动作连贯流畅而著称。其手法主要有五种：
1. 劈掌：手掌呈刀状，掌心向上，由上往下劈砍。用于攻击对方头部、颈部等要害部位。
2. 砍掌：手掌呈刀状，掌心向下，由外向内砍击。用于攻击对方肋骨、腹部等部位。
3. 钩拳：手臂弯曲，拳头呈钩状，由下向上钩击。用于攻击对方下颌、面部等部位。
4. 戳拳：拳头紧握，手指伸直，由前向后直线刺击。用于攻击对方眼睛、咽喉等部位。
5. 虎爪：手指张开，成虎爪状，由外向内抓挠。用于攻击对方头部、面部等部位。
通背拳基本功法
马步功法：
弓步：向前跨一步，前腿弯曲，后腿伸直，重心下沉，保持身体平衡。
虚步：向后撤一步，前腿伸直，后腿弯曲，重心后移。
正步：前脚后脚前后并拢，膝盖微弯，重心均匀分布两腿。
丁字步：左脚在前，右脚在后，左右成丁字形，重心放在前脚。
桩功法：
三体式：双脚开与肩同宽，膝盖微弯，腰部直立，双臂向前平举，掌心相对。
五步桩：五种马步组合而成，包括弓步、虚步、正步、丁字步和仆步。
混元桩：双脚开与肩同宽，膝盖微弯，腰部直立，双臂曲于腰两侧，掌心向上。
掌法：
单掌：一只手掌心向下或向上，指尖向前，手腕放松。
推掌：单掌向前推出去。
拉掌：单掌向后拉回来。
捋掌：单掌由外向内或由内向外划弧形。
拳法：
三通拳：双手抱拳，拳心相对，向后转动手腕。
冲拳：双拳由前向后击出。
勾拳：单拳由下向上或由上向下勾击。
摆拳：单拳由后向前或由前向后摆击。
腿法：
前踢：单腿向前方踢出。
侧踢：单腿向侧面踢出。
后踢：单腿向后方踢出。
旋风腿：单腿向前方或侧面踢出，同时身体旋转。
身法：
翻身：身体在空中旋转。
转身：身体在原地旋转。
闪躲：身体向不同方向躲避攻击。
平衡：保持身体在各种动作中的平衡。
气功法：
吐纳：通过鼻腔吸气呼气，调节体内气机。
运功：通过特定动作和意识引导气在体内运行。
导引：通过肢体动作和呼吸配合，疏通经络，调养身体。
通背拳讲究：
以背为轴：核心发力在于背部，讲究“背通劲通”。
腰马合一：要求腰部和马步相配合，形成整体发力体系。
动作连贯：动作要求一气呵成，连绵不断。
刚柔并济：既有硬朗刚劲的劈、砍、冲等动作，又有柔韧灵巧的缠、绕、化等手法。
攻防一体：招式既能攻，又能守，讲究攻防兼备。
气沉丹田：注重内力培养，强调意念引导气血运行。
心意一致：拳法与内功结合，讲究心意相通，以意领动。
招式简洁实用：招式简单明了，实用性强。
注重发力技巧：强调发力要顺畅、饱满，追求一发千钧之势。
内外兼修：注重外形动作的同时，也注重内在修为。
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