2024-07-10 李司柠 精彩小资讯
全国八字长绳规则
跳绳用具
八字长绳：长度约为跳绳者的身高加上 23 米，并编织成八字形。
跳绳姿势
双脚平行站立，双臂向下自然垂放。
握住绳子的两端，用前臂前后甩动绳子。
绳子从双脚侧方通过时，双脚前后交替跳起。
跳绳步骤
1. 摆绳：用前臂前后甩动绳子，形成一个圆形轨迹。
2. 起跳：当绳子从双脚侧方通过时，双脚前后交替跳起。
3. 过绳：双脚交替跳过绳子，保持节奏。
4. 落下：双脚跳过绳子后，平稳落地。
跳绳规则
时间限制：比赛分为不同时限，例如 30 秒、1 分钟或 3 分钟。
有效跳跃：只有双脚交替跳过绳子才视为有效跳跃。
错误跳跃：踩线、绊倒、绳子接触身体（不包括脚部）都视为错误跳跃。
连跳：连续完成多个有效跳跃称为连跳。
中途中断：如果跳绳中断（例如脚部绊倒、绳子脱手），比赛将重新开始。
评分：根据跳绳时间、连跳数量和错误跳跃次数来评分。
裁判职责
计时：记录跳绳时间。
计数：记录有效跳跃和连跳数量。
判定：判定错误跳跃和中断情况。
比赛形式
个人赛：个人选手参加，以跳绳时间、连跳数量和错误跳跃次数进行排名。
团体赛：多个选手组成一个团队，以团队成员的总成绩进行排名。
挑战赛：选手挑战特定目标，例如连续跳绳 1000 次或连续跳绳 3 分钟。
八字长绳跳绳技巧
热身：
跳几个高抬腿和开合跳来热身。
基本姿势：
双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展，与地面平行。
绳子从双臂下方交叉，双手握住绳子两端。
起跳：
保持背部挺直，向前摆动身体，然后抬起双脚，同时跳跃。
起跳时，手臂向上摆动，绳子从脚踝下方交叉而过。
着地：
着地时，保持身体平衡，双脚轻轻落在原地。
落地后，双臂向后摆动，绳子再次从脚踝下方交叉而过。
连续跳跃：
连续跳跃时，保持节奏一致。
起跳和着地的动作要轻盈、流畅。
手臂摆动与跳跃动作相协调。
进阶技巧：
双脚跳：与基本跳法相同，但双脚同时跳跃。
单脚跳：用一只脚跳跃，另一只脚作为支撑脚。
交叉跳：跳跃时，双脚交叉踢腿。
侧跳：向一侧跳跃，同时交叉绳子。
提示：
使用合适长度的绳子（绳长为身高加上 4050 厘米）。
穿着舒适的鞋子和衣服。
找到一个平坦、安全的跳绳区域。
开始时，专注于建立节奏和协调性。
随着熟练程度的提高，可以逐渐增加跳跃速度和技巧。
休息时，可以慢走或伸展。
跳绳需要耐心和练习。随着时间的推移，你的技巧和耐力都会得到提高。
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吉尼斯世界纪录
最长的八字长绳（团队）：13,300 米
完成者：中国徐州长绳跳绳队
日期：2018 年 10 月 16 日
地点：中国江苏省徐州市
最长的八字长绳（个人）：78.1 米
完成者：来自澳大利亚的艾玛·沃克 (Emma Walker)
日期：2022 年 3 月 29 日
地点：澳大利亚新南威尔士州悉尼
其他记录
美国最长的八字长绳（团队）：6198 米
完成者：俄亥俄大学八字长绳队
日期：2019 年 3 月 23 日
地点：美国俄亥俄州雅典市
英国最长的八字长绳（团队）：5515 米
完成者：布莱奇利公园八字长绳队
日期：2021 年 9 月 4 日
地点：英国米尔顿凯恩斯市
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