2024-12-13 李鸣岐 精彩小资讯
双板初级滑雪八字蹬坡
1. 站姿与拿杖
双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲。
双手持雪杖，杖尖朝后。
2. 准备阶段
身体稍向前倾，双肩放松。
雪板八字形张开，与肩同宽。
上半身保持稳定，避免晃动。
3. 蹬坡动作
用雪杖的后端推地，同时大腿发力蹬直。
双板向后滑动，同时身体重心前移。
注意控制速度，避免滑得太快。
4. 刹车
当快到坡底时，将双板向内侧推，形成犁式刹车。
双手向外撑住雪杖，帮助保持身体平衡。
5. 再次蹬坡
双板刹停后，重复准备阶段和蹬坡动作。
注意事项
初学者建议选择坡度较缓的雪坡练习。
保持身体放松，避免紧张。
动作要连贯协调，避免停顿。
控制好速度，避免滑倒。
专注于蹬坡动作，不要分心看周围。
多练习，熟能生巧。
双板初级滑雪八字蹬坡练习方法：
1. 热身：
侧身压腿伸展
弓步拉伸
抬腿踢臀
2. 平地练习：
双脚与肩同宽，呈八字形站立，膝盖微屈。
身体前倾，用大腿力量蹬地，模拟蹬坡动作。
保持稳定，蹬出较小幅度的八字形。
3. 小坡练习：
选择一个缓坡，坡度不超过15°。
双脚呈八字形站立，脚尖内侧接触雪面。
用大腿力量蹬地，同时保持身体平衡。
逐渐加大蹬坡力度和幅度。
4. 结合滑行练习：
蹬上坡后，将雪板向下滑行一小段。
再次蹬坡，滑行，重复此动作。
逐渐增加滑行距离，以练习蹬坡后滑行的衔接。
5. 坡度增加：
当在小坡上熟练后，可以逐渐增加坡度。
从缓坡开始，逐步挑战更陡峭的坡道。
6. 注意事项：
保持膝盖微屈，避免过度伸直。
用大腿力量蹬坡，而不是小腿或脚踝。
身体前倾，保持平衡。
放松身体，不要过于紧张。
多练习，循序渐进，避免受伤。
7. 辅助器材：
可以使用登山杆辅助蹬坡，减轻腿部压力。
还可以使用防滑抓地器，增加脚与雪面的摩擦力。
双板初级滑雪动作要领视频
[初学者滑雪指南，逐步学习如何滑雪（有字幕）]()
要领：
1. 站姿和平衡
双膝微弯，双脚与肩同宽
身体前倾，双手握住雪杖放在身体两侧
向前看，保持平衡
2. 滑行下坡
将重心放在双腿上
保持双脚与肩同宽，双膝微弯
用雪杖帮助平衡
逐渐加快速度
3. 犁式刹车
将双脚内侧相对，形成犁式
向内施加压力，使雪板内刃咬住雪
同时微蹲并保持平衡
随着速度降低，逐渐减轻压力
4. 侧滑
将重心放在一侧双腿上
将另一侧雪板抬起，与坡面垂直
向坡面方向滑动，用雪杖保持平衡
5. 转向
向内压脚方向的雪板内刃
将身体重量转移到该侧
同时将内侧雪杖向外推
6. S 形滑行
练习犁式和侧滑
将两者结合，形成 S 形滑行
逐渐加长滑行距离，并提高速度
提示：
放松并享受乐趣
穿戴适当的装备
选择适合初学者的缓坡
找一位教练或有经验的滑雪者指导
循序渐进，逐步提高难度
双板滑雪的正确姿势为内八字
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