2024-07-15 刘坏夕 精彩小资讯
八字画胯动作是一种传统武术训练方法，旨在提高下肢柔韧性和稳定性。
步骤：
1. 起势：双脚与肩同宽分开，膝盖略微弯曲，脚尖朝前，手臂自然下垂。
2. 八字步：向左迈出一步，脚尖朝外，形成八字步。
3. 画胯：保持膝盖弯曲，臀部向右转动，同时抬起左脚向右画一个弧线，脚尖指向前方。
4. 换腿：将左脚收回，同时向右迈出一步，形成右八字步，并向左画胯。
5. 重复：继续交替向左右两侧画胯，保持髋部灵活，动作平稳。
注意事项：
保持脊柱直立，不要弯腰或驼背。
膝盖始终略微弯曲，不要完全伸直。
动作幅度由个人柔韧性决定，逐步增加幅度。
保持呼吸平稳，与动作协调。
好处：
提高髋关节和膝关节的柔韧性。
增强下肢肌肉力量和稳定性。
改善平衡和协调能力。
促进血液循环和新陈代谢。
预防下肢损伤。
适用人群：
武术爱好者
舞蹈演员
运动员
希望改善下肢柔韧性和稳定性的任何人群
16 个基本印度舞蹈八字胯
1. 提卡拉（踢腿）
2. 萨克塔卡拉（弯膝）
3. 坎布里卡（弓步）
4. 帕塔卡（侧踢）
5. 乌尔德瓦卡（跳起）
6. 乌杜瓦卡（蹲下）
7. 帕尔什瓦卡（侧步）
8. 帕德马卡（脚踝转动）
9. 阿尔达卡（半腿抬起）
10. 马拉卡（圆圈运动）
11. 瓦尔塔卡（扭转）
12. 卡塔卡（拍腿）
13. 恰克里卡（旋转）
14. 布达卡（跳跃）
15. 马塔卡（上下运动）
16. 阿迪达（基础姿势）
1. 前八字
双脚与肩同宽站立，双手在胸前交叉。
右脚向右迈出一步，左脚跟上，形成前八字。
身体向左转90度，右手向上画弧线，左手向下画弧线。
2. 后八字
右脚向左迈出一步，左脚跟上，形成后八字。
身体向右转90度，左手向上画弧线，右手向下画弧线。
3. 右八字
右脚向右迈出一步，左脚跟上，形成右八字。
身体向右转90度，右手向上画弧线，左手向下画弧线。
4. 左八字
左脚向左迈出一步，右脚跟上，形成左八字。
身体向左转90度，左手向上画弧线，右手向下画弧线。
5. 组合八字
前八字接后八字，后八字接右八字，右八字接左八字。
如此循环，形成连贯的“八字”基本动作。
胯下八字绕球动作要领：
1. 起始姿势：
双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，上身前倾。
球放在前脚（惯用脚）内侧。
2. 胯部动作：
以胯部为轴心，做八字绕球动作。
右脚外摆，左脚内收形成“八”字，同时身体向左侧倾斜。
然后，左脚外摆，右脚内收形成“八”字相反方向，身体向右侧倾斜。
3. 腿部动作：
绕球时，双腿保持微曲，膝盖不过脚尖。
脚的移动要灵活快速，触球点在球的中部或偏下。
4. 手臂动作：
双手放在球的两侧，掌心向下。
在绕球过程中，手臂随身体左右移动，保持平衡。
5. 目光：
专注于球，观察球的运动轨迹。
6. 其他要点：
动作要连贯、流畅，不能断断续续。
保持身体平衡，不要左右晃动。
绕球速度逐步加快，但要控制好节奏。
刚开始练习时，可以先从慢速开始，逐渐提高速度。
练习方法：
初学者可以先练习双脚原地绕球，熟练后再做走动绕球。
逐步增加绕球的次数和速度。
也可以使用不同高度的障碍物进行练习，增加绕球的难度。
.jpg)
