2024-06-27 马瑾伊 精彩小资讯
八字式起跑
目的：
缩短反应时间
提高速度和爆发力
改善起跑姿势
步骤：
1. 准备姿势：
双脚与肩同宽，脚尖朝前
双手后撑，手指朝前
臀部抬高，背部挺直
2. 八字式：
将双脚向外张开，形成一个八字形
双脚距离约为肩宽的1.5倍
保持双腿伸直，脚尖外转约45度
3. 蹬地：
同时蹬地，将身体向前加速推进
将双臂向后挥动，提供额外的动力
4. 支撑：
当双腿完全伸展时，将左腿或右腿先向前伸出
同时抬起对侧手臂，保持平衡
5. 转换：
当支撑腿接触地面时，将另一条腿向前跨出，并继续奔跑
要点：
八字式的宽度应足够宽，以提供稳定的支撑
蹬地时，保持身体低位，避免过度起身
手臂的摆动应有力且快速
转换动作应迅速流畅
好处：
提供更稳定的起跑姿势
减少起跑时的滑动
增加蹬地力量
提高速度和爆发力
八字式起跑
起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚掌触地，双脚呈八字形。
臀部略微抬起，重心稍前移。
双臂自然弯曲，手肘放在身体两侧。
起跑时，向后蹬地，同时摆臂向前。
擦地式起跑
起跑时，双脚并拢，前脚掌触地。
臀部抬起，重心移至左脚。
右脚向后摆动，用脚尖擦地。
起跑时，左脚蹬地，同时右脚向前摆动。
区别
双脚位置：八字式起跑双脚分开与肩同宽呈八字形，擦地式起跑双脚并拢。
臀部位置：八字式起跑臀部略微抬起，重心稍前移，擦地式起跑臀部抬起，重心移至支撑脚。
摆臂方式：八字式起跑双臂自然弯曲，手肘放在身体两侧，擦地式起跑右脚摆动时右臂向前摆动。
蹬地时机：八字式起跑双脚同时蹬地，擦地式起跑支撑脚先蹬地，然后摆动脚再蹬地。
适合人群：八字式起跑适用于爆发力较强的短跑运动员，擦地式起跑适用于起跑速度较慢的长跑运动员。
八字式起跑
身体姿势：双脚分开约与肩同宽，脚尖朝外呈八字形，膝盖略弯曲，上半身前倾，双手放在身后。
起跑动作：从姿势出发，蹬离起跑线后快速向前冲，双脚交替完成跨步动作。
优点：起跑距离较短，能够快速获得较高的速度。
缺点：起跑时稳定性较差，容易失去平衡。
蹲局式起跑
身体姿势：双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖弯曲呈蹲伏状，上半身保持直立，双手放在起跑线上。
起跑动作：向后蹬离起跑线，同时向上跳起，双脚向前摆动，落地后快速加速。
优点：起跑动作的稳定性和控制性较好，有助于增加起跑的爆发力。
缺点：起跑距离较长，加速的过程相对较慢。
比较
| 特征 | 八字式起跑 | 蹲局式起跑 |
||||
| 起跑距离 | 短 | 长 |
| 起跑动作 | 快速跨步 | 跳跃摆动 |
| 稳定性 | 差 | 好 |
| 爆发力 | 相对较弱 | 相对较强 |
| 适合对象 | 短跑运动员 | 中长跑运动员、跳跃运动员 |
不稳
“八字式起跑”指的是起跑时双脚与肩同宽，脚尖指向前方，后脚跟与前脚尖成八字形。这种起跑姿势重心低，有利于蹬地起跑，但容易导致两条腿向内收，造成重心不稳，影响后续的加速和衔接。因此，八字式起跑后成程一般不稳。
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